对于情绪易激动、敏感、睡眠质量欠佳或体质偏弱的人群，建议在夜晚尽量避免或减少饮茶，因为茶叶中含有的某些成分容易导致失眠。若晚间有饮茶习惯，需特别注意方法。冲泡茶叶时，可将第一泡约两分钟的头道茶汤倒掉，再重新注入开水进行冲泡，此操作能有效降低茶叶的提神效果。同时，晚间饮茶应适当减少茶叶用量，避免茶汤过浓，以减轻对睡眠的潜在影响。在茶类选择上，性质温和的红茶相较于其他茶类，对睡眠的影响相对较小，更适合作为晚间饮用的选项。
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