感冒时因鼻腔黏膜充血肿胀及分泌物增多，常导致夜间鼻塞，影响睡眠质量。通过调整睡姿可有效缓解症状，若尝试后仍无改善或伴有发热、剧烈头痛等其他不适，应及时就医。
将头部适当垫高是改善鼻塞的常用方法。可采用半卧位姿势，在头颈部下方垫软枕，使上半身呈15至30度倾斜。借助重力作用，鼻腔内积聚的黏液更易向后流至咽部，减轻鼻腔前部的堵塞感，同时促进黏膜血管收缩，缓解充血状态。儿童使用时需特别注意枕头高度，以维持颈椎自然曲度为宜，过高可能导致颈部不适，反而影响睡眠。
交替侧卧也是行之有效的方式。当采取左侧卧时，受重力影响，右侧鼻腔内的分泌物会向鼻咽部流动，使得右侧鼻孔通气状况得到改善；同理，右侧卧时左侧鼻腔更为通畅。这种体位变化能促使分泌物重新分布，避免在单侧鼻腔过度积聚。变换姿势时动作应轻缓，避免突然转身引发眩晕。若单侧鼻腔堵塞严重，可尝试偏向对侧卧位，通常数分钟后即可感受到通气改善。
除调整睡姿外，睡前用温盐水清洗鼻腔可冲走部分分泌物，保持黏膜湿润；使用加湿器维持卧室空气湿度在50%-60%，能防止鼻腔干燥加重堵塞；短暂热敷鼻根部也可促进局部血液循环，暂时减轻肿胀。需注意，若鼻塞持续超过一周，或出现黄绿色脓涕、面部压痛、呼吸急促等症状，可能提示存在细菌感染或鼻窦炎，需专业医疗干预。
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