失眠的成因复杂多样，通常可归纳为几个主要方面。不健康的生活习惯是首要因素。当日常作息缺乏规律，人体的自然睡眠与觉醒节律便容易紊乱，从而引发入睡困难或过早醒来等问题。尤其在夜晚临睡前，长时间接触手机、电脑等电子设备屏幕所发出的蓝光，会显著抑制体内褪黑激素的分泌。褪黑素是调节睡眠的关键物质，其分泌受阻会直接影响人体顺利进入睡眠状态。此外，日常饮食中若摄入过多含有咖啡因的饮品，如咖啡或浓茶，或是吸烟时摄入的尼古丁，都会对中枢神经系统产生明显的刺激作用。这些物质促使神经保持兴奋状态，即便身体感到疲惫，大脑却难以平静，结果便是睡眠变浅、容易中断，甚至彻夜难眠。
除了生活习惯，心理因素也扮演着重要角色。持续的精神压力、过度的焦虑或抑郁情绪，常常使人即使在休息时也无法放松身心，脑海中反复思虑各种问题，从而导致入睡困难或睡眠维持障碍。环境干扰同样不容忽视。睡眠场所的噪音过大、光线过强、温度不适或床具不合适，都可能成为影响睡眠质量的潜在因素。某些身体状况和药物使用也可能诱发或加重失眠。例如，甲状腺功能亢进等疾病会加速新陈代谢，干扰正常睡眠；而一些用于治疗哮喘、高血压的药物，其副作用可能包括干扰睡眠结构。因此，改善失眠需要综合考虑并调整这些多方面的因素，从建立规律的作息、营造适宜的睡眠环境到管理情绪与压力，多管齐下才能逐步恢复健康的睡眠。
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