在日常生活中，保持平和放松的心态至关重要，尽量避免长期处于过度紧张的状态。睡前进行适度的体育锻炼，例如散步或伸展运动，有助于促进身体新陈代谢，从而改善睡眠质量，减少失眠和多梦的发生。此外，建立规律的生活作息也是维护健康的关键。应避免频繁熬夜，努力养成早睡早起的习惯，这不仅能有效调节内分泌平衡，还能对缓解睡眠障碍产生积极影响。同时，睡前的行为习惯需要特别注意。尽量减少使用手机等电子设备的时间，以免蓝光刺激影响入睡。可以选择饮用一杯温热的纯牛奶，其含有的营养成分有助于安抚神经；或者聆听一些轻柔舒缓的音乐，帮助放松心情，为进入深度睡眠创造良好的条件。
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