长期处于紧张、焦虑或压力过大的状态，容易干扰大脑中负责调节睡眠的中枢神经，从而引发失眠或多梦。为了缓解这些负面情绪，可以尝试进行冥想、深呼吸练习，或在必要时寻求专业心理咨询的帮助。尤其要避免在睡前反复思考问题或陷入忧虑，这会使大脑持续处于兴奋状态。睡前聆听舒缓的轻音乐，或阅读内容轻松的书籍，都有助于转移注意力，使身心逐渐放松，为进入深度睡眠创造良好条件。
一个舒适的睡眠环境对提升睡眠质量至关重要。应尽量保持卧室安静，必要时可借助耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。光线宜柔和偏暗，可使用遮光窗帘或佩戴眼罩，避免强光刺激影响入睡。室内温度建议维持在18至22摄氏度之间，湿度控制在50%至60%左右，这样的体感较为舒适。此外，选择支撑力适当、软硬适中的床垫和透气亲肤的床上用品，也能有效提升睡眠的舒适度。
规律的生活作息对维持正常睡眠节律具有重要作用。建议每天尽量在同一时间入睡和起床，包括周末也不要过度熬夜或赖床，以帮助身体建立稳定的生物钟。白天适当进行有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于消耗体力、缓解压力，但睡前两小时内应避免剧烈运动，以免身体过度兴奋。饮食方面，晚餐不宜过饱，睡前更应远离咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，也不要大量饮水，以减少夜间起床的频率。
建立一套固定的睡前放松程序，有助于向身体发出“准备休息”的信号。例如，睡前半小时停止使用手机、电脑等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素的分泌。可以改为泡热水脚、做些轻柔的伸展运动，或写下当天的待办事项以清空思绪。如果躺下后二十分钟内仍无法入睡，不必强迫自己继续躺着，可以起身到其他房间进行一些安静的活动，待有困意时再回到床上。若失眠问题持续存在，且严重影响日间状态，应及时就医，排除是否存在其他生理或心理疾病因素。
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