改善睡眠质量需要从调整日常习惯入手，尽可能规避各类诱发失眠多梦的因素。白天休息时间过长、作息不规律以及持续的心理压力，往往是导致夜间睡眠不佳的常见原因。建议将午睡时间控制在30分钟以内，避免因白天休息过多而削弱夜间的睡眠需求。同时，养成规律的作息习惯，每天固定时间起床与入睡，有助于身体建立稳定的生物节律，提升睡眠的连续性与深度。
睡前行为对入睡过程影响显著。应尽量减少在睡前使用手机、电脑等电子设备，因其发出的蓝光可能抑制褪黑素分泌，干扰自然睡意。同样，傍晚之后应避免摄入含咖啡因或茶碱的饮料，例如咖啡、浓茶或部分能量饮品，以防止神经系统过度兴奋，延迟入睡时间。此外，创造安静、昏暗且温度适宜的睡眠环境，也有助于身心进入放松状态。
若长期存在焦虑、抑郁等情绪困扰，或因持续压力导致精神紧张，也容易引发多梦、易醒等睡眠问题。此时除调整作息与环境外，可尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想或温和的伸展运动，以缓解身心紧张。如自我调节效果有限，且睡眠问题已对日间功能造成明显影响，建议主动寻求专业医师或心理咨询师的帮助，通过科学评估与干预，逐步恢复健康、稳定的睡眠模式。
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