长期失眠的成因复杂多样，其中生活方式的影响尤为显著。不规律的作息习惯是首要因素，例如长期熬夜、午睡时间过长或频繁跨越时区旅行，这些行为会直接干扰人体生物钟的正常运行，导致睡眠与觉醒的节律发生紊乱，进而引发持续的入睡困难。
日常活动安排也与睡眠质量密切相关。长期缺乏体育锻炼或久坐不动，可能使身体未能积累足够的睡眠需求；而若在睡前三个小时内进行高强度运动，则容易引起交感神经兴奋、心率加快及体温上升，反而阻碍入睡过程。因此，适度且适时的运动对维持良好睡眠至关重要。
饮食内容和时间同样不容忽视。晚餐进食过晚、过量，或摄入含咖啡因的饮品和食物（如咖啡、浓茶、巧克力等），都可能刺激神经系统，使人难以进入放松状态。尼古丁和酒精虽然短期内或有助眠错觉，但长期使用会破坏睡眠结构，降低整体睡眠质量。
除了生活习惯，环境条件也直接影响睡眠。卧室光线过强、噪音干扰、温度不适或床垫不合适，都可能成为潜在的干扰源。一个安静、昏暗、温度适宜的睡眠环境，配合舒适的寝具，能为顺利入睡提供重要保障。
心理压力与情绪波动同样是导致失眠的关键因素。持续的精神紧张、焦虑或抑郁情绪会使人体长期处于警觉状态，即便到了夜晚也无法彻底放松。过度担忧睡眠问题本身，反而形成“越怕睡不着，越睡不着”的恶性循环。
某些药物副作用及身体健康状况也可能影响睡眠。部分治疗哮喘、高血压或抑郁症的药物可能干扰正常睡眠模式，而慢性疼痛、胃食管反流、甲状腺功能异常等疾病常伴随睡眠障碍。随着年龄增长，睡眠模式自然变化，深睡眠时间减少，夜间觉醒次数增加，这也是中老年人更易出现失眠的原因之一。
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