治疗失眠需结合个体差异选择适宜方案，以下为基于循证医学的推荐措施。首先应建立规律的睡眠节律，每日保持固定的入睡与起床时间，周末波动不宜超过一小时。睡前至少提前一小时停止使用手机、电脑等电子设备，因其释放的蓝光会显著抑制褪黑激素的自然分泌。卧室环境需精心调节：温度建议维持在18至22摄氏度之间，搭配遮光窗帘与防噪耳塞营造幽暗宁静的氛围，床垫选择应兼顾人体工学与个人舒适度需求。
其次需规避影响睡眠质量的不良习惯。午后避免摄入咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，临睡前两小时停止进食。酒精虽能诱发睡意，却会破坏睡眠结构，需严格控制摄入。建立床与睡眠的条件反射，卧床二十分钟若仍未入睡，应起身至暗环境进行放松活动，待有睡意再返回。
认知行为疗法是失眠非药物治疗的核心手段，通过纠正对睡眠的焦虑认知，结合睡眠限制法与刺激控制法，逐步重建健康睡眠模式。必要时可在医生指导下短期使用助眠药物，但需警惕依赖风险。日间保持适量有氧运动，但睡前两小时应避免剧烈活动。傍晚时段接受自然光照有助于校准生物钟，而正念冥想与腹式呼吸等放松技术能有效缓解睡前紧张。
若自我调节效果不佳，且失眠症状持续影响日间功能，应及时寻求睡眠医学专科诊疗，排除睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等潜在器质性疾病。通过系统评估与个性化干预，多数失眠问题可获得显著改善。
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