经常失眠可通过调整生活方式、管理压力、心理行为治疗及必要时的药物治疗来改善,具体措施如下:一、调整生活方式保持规律的作息时间,每天固定起床和入睡时间,有助于稳定生物钟,改善睡眠节律。卧室环境需安静、黑暗且凉爽,可通过遮光窗帘、白噪音机或耳塞减少干扰,同时选择支撑性好的床垫和高度合适的枕头。
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经常失眠可通过调整生活方式、管理压力、心理行为治疗及必要时的药物治疗来改善,具体措施如下:一、调整生活方式保持规律的作息时间,每天固定起床和入睡时间,有助于稳定生物钟,改善睡眠节律。卧室环境需安静、黑暗且凉爽,可通过遮光窗帘、白噪音机或耳塞减少干扰,同时选择支撑性好的床垫和高度合适的枕头。
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